Мы стараемся правильно питаться, контролируем порции, по-максимуму, ограничиваем себя во вредной пище, выходим на пробежку каждое утро или делаем зарядку. Но в выходные наша сила воли куда-то улетучивается, мы даем себе послабления, которые приводят к увеличению веса, а в понедельник начинаем все заново. Звучит знакомо?

Зачастую выходные влияют на процесс похудения не самым благоприятным образом. Мы расслабляемся, никуда не нужно спешить, в то же время, появляется множество искушений в виде посиделок с друзьями в кафе и выезды на природу. Два выходных дня могут испортить всю предыдущую неделю. 

Тем не менее, выход из замкнутого круга существует. Ведь, по сути, суббота и воскресенье – это лучшие дни для укрепления здоровья: у нас появляется больше свободного времени. 

Итак, с чего нужно начать, чтобы выходные проходили с пользой?

1. Огромный плюс выходных – наличие свободного времени. Так почему же не увеличить количество тренировок? Можно даже полдня находиться в фитнес зале, чередуя тренировки с косметическими процедурами. Наше тело скажет нам за это только спасибо.

2. Огромная ошибка в выходные – нарушать обычный рацион питания. Очень часто бывает так, что в субботу или воскресенье мы пропускаем завтрак, а в обед или на ужин наоборот переедаем. Возьмите за правило, питаться, как в будние дни – завтрак, обед, ужин и пара полезных и легких перекусов между приемами пищи.

3. Не очень хорошая привычка также отсыпаться в выходные за всю прошедшую неделю. Сбивая привычные ритмы организма, во-первых, утром в понедельник вы будете чувствовать разбитость, а во вторых, вы, опять же, собьете режим питания, а это, в свою очередь, отрицательно влияет на успешность борьбы с лишним весом.

4. Выходные дают нам отличный шанс выбраться на природу, подышать свежим воздухом, погреться на солнышке. Прогулки на открытом воздухе способствуют выработке витамина D в организме. Кроме того, наука утверждает, что общаясь с природой, люди чувствуют себя счастливее, да, и на прогулке соблазн залезть в холодильник и съесть что-то лишнее не встречаются.

5. Ограничивайте прием спиртных напитков. В будние дни мы не всегда можем позволить себе выпить пива или вина, ведь завтра на работу.  И на выходных мы часто наверстываем упущенное. Но в таких напитках содержится много калорий. Кроме того, пиво, если вы употребляете его с какой-то соленой закуской, очень сильно задерживает воду, следовательно, привеса на следующий день вам не избежать.

6. Возьмите за правило всегда взвешиваться утром в понедельник. Это даст вам еще один  дополнительный стимул держать себя в руках на выходных. Ведь зная, что в понедельник предстоит взвешивание, ты будешь ответственнее относиться к тому, что ты ешь и в каком количестве.

7. Стройте планы. Подумайте, какие блюда вы будете кушать на следующей неделе, какие продукты вам понадобятся, заведите пищевой дневник. Имея под рукой такой план, вы будете еще более настроены на успех, и сможете всегда «оставаться в строю». 

Отличных вам выходных!

По данным исследователей физическая активность современного человека в обычной жизни почти на 50% ниже режима физической активности взрослого человека в 50-е годы прошлого века.

Задумайтесь, наши родители двигались в два раза больше, чем мы сейчас!  Снижению нашей «подвижности» послужил технический прогресс.

Если раньше люди ходили по лестницам, то сейчас лифты и эскалаторы полностью избавили нас от этого. Оказывается появление автомобиля в личном пользовании снижает двигательную активность человека на 13%.  Увеличилось время проводимое около телевизора, ведь появилось множество каналов и передач на любой вкус.  Даже переключать каналы мы теперь можем, не вставая с  дивана, а наши дети и не знают, что в прошлом веке нам, чтобы посмотреть мультики приходилось вставать и вертеть ручку на телевизоре в поисках нужного канала.  Распространение компьютеров приковало многих людей к креслу и мышке не только на работе, но и дома.

Как заметил один мой знакомый дизайнер, мы даже по офису стали передвигаться на креслах с колесиками.

Пора вспомнить о том, что человек все-таки часть природы. Давайте будем больше двигаться, будем правильно питаться, вести здоровый образ жизни не только сегодня, но и всегда.

Вот мои семь золотых рекомендаций:

1.      Утром и вечером поднимайтесь и спускайтесь по лестнице хотя бы на 3 – 4 этажа (если вы живете и работаете в высотке,  не доезжайте на лифте до нужного этажа, выходите раньше!)
2.      Если работаете в офисе, вставайте и ходите: подойдите к коллеге, пройдитесь до кулера, подойдете к окну, сделайте интенсивных несколько вдохов-выходохов, потянитесь.
3.      В обед обязательно выходите из офиса на улицу и проходите пешком столько сколько сможете себе позволить.
4.      Если пользуетесь машиной в течение дня, старайтесь парковаться на небольшом расстоянии от нужных вам объектов и проходите это расстояние пешком.
5.      Гуляйте по улицам, а лучше в парках, за городом в выходные дни.
6.      Посещайте спорт зал или бассейн хотя бы 1 – 2 раза в неделю.
7.      Делайте зарядку каждое утро. Пусть два – три упражнения - для бодрости.

1. "Бердская",ул.Ленина 90
2. "Бердская",ул.Рогачева 15
3. "Бердская",микрорайон 54
4. АП аптеки "Жизнь" ,Универсам
5. "Фарм",ул.Челюскинцев 17
6. "Фитоцентр",ул.Челюскинцев 30\1
7. "Аптека на Красном",ул.Фрунзе 7
8. "Мелодия Здоровья",Красный проспект 66
9. "Мелодия Здоровья",пр.Дзержинского 30\1
10. "Моя аптека",ул.Авиастроителей 2
11. Аптека "ДНК",Горский 43
12. "Мелодия Здоровья",ул.Ленина 54

Некоторые читатели, познакомившись с моей системой питания в книге "Открыть матрешку", в своих письмах задают мне вопрос о том, можно ли пить чай и кофе в процессе снижения веса. Действительно, в моей системе рекомендовано употреблять только чистую воду в большом количестве. Но многие люди испытывают нечто вроде зависимости от горячих напитков. Это и понятно, горячее питье нас расслабляет, помогает коротать время за беседой. Что же делать?

Первый ответ - это, конечно, зеленый чай. Если не полностью заменить воду чаем, а выпивать в день 2 - 3 чашки зеленого чая, то никаких проблем в процессе снижения веса мы не получим. И многие мои последователи, относящиеся к чаеманам, именно так и поступали.

Вторым напитком, который я могу рекомендовать, может быть цикорий. Особенно он может выручить кофеманов, неспособных отказаться от кофе.

Хотя, сам по себе кофе не принесет большого вреда фигуре, если вы пьете его немного и без сахара и сливок. Но, принимая во внимание заметное воздействие кофе на сердесно-сосудистую систему, в период снижения веса я бы его пить не рекомендовала. Организм и так испытывает стресс из-за смены системы питания и потери веса, лишние нагрузки ему будут ни к чему. Именно поэтому я рекомендую любителям кофе попробовать цикорий.

    Многие могут воспринимать цикорий как заменитель кофе для больных сахарным диабетом. На самом же деле, цикорий пили еще на Руси, когда самого кофе даже еще не было. Цикорий, как и кофе, обладает бодрящим эффектом, но при этом не содержит кофеин, который в больших дозах опасен для организма. Убежденным кофеманам, которым трудно отказаться так сразу от кофе, могу посоветовать добавлять в кофе по половине ложечки цикория, это поможет постепенно отвыкнуть от напитка и на сердце подействует успокаивающе.

Ко всему прочему, цикорий благотворно влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта в целом и на пищеварение в частности, что в процессе похудения тоже немаловажно. Цикорий очищает кровь, многие потребляющие его люди перестают испытывать проблемы с кожей.

Купить цикорий можно как в аптеках, так и в продуктовых магазинах, а заваривать следует из расчета одна чайная ложка на стакан кипятка.

Однако, и у цикория есть противопоказания. Специалисты не рекомендуют его при кашле, он может его только усилить. Также, не рекомендуется употреблять цикорий людям, имеющим различные сосудистые заболевания, заболевания вен и страдающим геморроем. Впрочем, если вы привыкли принимать цикорий и не хотите изменять этой привычке, обязательно проконсультируйтесь с врачом – возможно, вы сможете найти такую форму и частоту его употребления, при которой все противопоказания будут сняты, а полезные свойства цикория проявят себя в лучшем качестве.

Так что, если настолько сложно пить исключительно воду, пейте зеленый чай и цикорий, оздоравливайтесь!

Еще в детстве моя мама научила меня одному секрету. Мама сказала, что если просыпаться и засыпать с хорошим настроением, то проживешь долгую жизнь. Я приняла этот факт на веру и стараюсь соблюдать это правило.

Позднее я узнала, что житейскую мудрость моей мамы разделяют и ученые.

Исследования, проведенные в Университете Амхерст штата Массачусетс, показали, что испытывать негативные эмоции прямо перед сном очень вредно.

Ученые доказали, что неприятные мысли продолжают тревожить нервную систему и мозг человека на протяжении ночи, если негативные эмоции были пережиты прямо незадолго до отхода ко сну. В таком случае человек просыпается неотдохнувшим, разбитым, что приводит к преждевременному износу организма. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая и нервная системы.

Ложась спать в хорошем настроении, вы создаете организму хорошие условия для отдыха. Спокойный и крепкий сон, как известно, лучший лекарь, вы просыпаетесь свежим и бодрым.

Начать день с положительных эмоций тоже очень полезно. Есть такая поговорка: «Не у  того все получается, кто встает рано, а у того - кто встает с хорошим настроением».  Улыбка и пара приятных фраз в адрес близких создаст положительный заряд перед трудовым днем, настроит вас на хороший день.

С физиологической точки зрения испытывать негативные эмоции с утра очень вредно, так как невполне проснувшийся организм очень уязвим. Резкие негативные реакции, сопровождающиеся выбросом адреналина, возбуждением и повышением давления приводят организм в состояние стресса.

Научите себя и своих близких простому правилу: Вставать и засыпать с хорошим настроением! Не ссорьтесь, не выясняйте отношения в это время, берегите себя и своих родных.

     Думаю, каждый понимает, что от качества питания зависит и здоровье и общее состояние организма. А как обстоят дела с системой питания у вас?
     Знаете ли вы, что Россия в рейтинге стран по продолжительности жизни занимает 124 место? А, например, Япония – 4-ое. Сравните культуры питания этих стран. С одной стороны – наши пельмени, блины и картошка, а с другой – свежая рыба, рис, овощи. Связь между культурой питания и продолжительностью жизни слишком очевидна, чтобы быть такими беспечными.
     Давайте, начнем свой путь к здоровью прямо сегодня! Готовы? Если да, то я желаю вам успеха и верю в него.
Если у вас есть лишний вес, попробуйте проанализировать свою систему питания. Какие продукты из тех, что вы употребляете могут наносить вред организму? Можете ли вы отказаться от них? Спланируйте на ближайшую неделю хотя бы небольшие изменения в своем питании. Например, окажитесь от майонеза и жаренной картошки на ночь, замените их на натуральные приправы и овощи.

Старое правило: Употреблять только обезжиренные продукты.

Новое правило: Включать в рацион умеренное количество полезных для работы сердца жиров.

Старое правило: Физическими нагрузками следует сжигать каждую съеденную калорию.  

Новое правило: Больше двигаться, плюс посильные физические нагрузки.  

Старое правило: Чем меньше кушать, тем быстрее уходят килограммы.  

Новое правило: Питаться небольшими порциями, но часто и с регулярными интервалами.  

Старое правило: Чем меньше употреблять углеводов, тем быстрее уходят килограммы.  

Новое правило: Ограничивать продукты, прошедшие технологическую обработку, и выбирать цельные продукты.  

Старое правило: Отказаться от всех любимых калорийных продуктов.  

Новое правило: Кушать любимые продукты, но в меру.  

В жизни каждого человека есть особенный день – день, когда он пришел в этот мир – день рождения.

В детстве все очень любят этот праздник, радуются тому вниманию, которое дарят ему родители, друзья. С возрастом яркость эмоций снижается, многие (особенно женщины) начинают стесняться своего возраста и перестают радоваться своему дню рождения. Вспоминается образ ослика Иа, прекрасного визуализированного в советском   мультфильме про Винни-Пуха, который с очень грустным видом встречал свой праздник.

А ведь в этот день у нас есть великий, огромный повод для радости! Вы только задумайтесь: какой удивительный это был день! Тогда все сложилось для человека таким благоприятным образом, что он смог появиться на свет. Это значит, что у него было все в этот день: и желание родиться и ресурсы для этого (было достаточно сил, энергии), была помощь от множества людей, любовь, забота. Это день, когда все силы Вселенной были на нашей стороне!

Разве можно не радоваться этому дню? Разве можно грустить и не праздновать его? Это, по меньшей мере, можно назвать неблагодарность в адрес самой жизни.

Я верю, что в вашей жизни есть люди, с которыми вы с удовольствием разделите свой праздник, для которых очень важно то, что вы есть на свете. И я знаю, что в вашей жизни было много прекрасных событий, за которые вы благодарны жизни и любите ее.

Вспоминайте чаще о тех событиях и тех людях, которые наполняют вашу жизнь счастьем!

Я желаю вам здоровья и хорошего, великолепного настроения в ваш великий день – День Вашего Рождения!